Combate el Jet Lag

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Después de las vacaciones, esos viajes fantásticos a otros países nos incorporamos de golpe a nuestra rutina y con jet lag. En esta entrada al blog te contamos cómo hacerlo, estate atento.

El jet lag es el trastorno del sueño producido por viajar a lugares con diferentes husos horarios al habitual y la alteración de nuestro ritmo circadiano.

El ritmo circadiano, es el ciclo interno del organismo, como “el reloj del cuerpo” y su duración es de 24 horas, en las que el cuerpo se adapta al ritmo de la luz y oscuridad. Este biorritmo está controlado por el hipotálamo, que es el responsable de regular factores básicos de nuestro cuerpo, como la temperatura corporal y el patrón del sueño – vigilia que depende de la percepción de la luz y se produce mediante la secreción de la melatonina que se libera a través de la glándula pineal produciendo la somnolencia. La alteración de este ciclo causa efectos negativos sobre la salud y afecta al estado físico y mental de la persona.

Los principales síntomas son:

  • Alteración del sueño, como insomnio, despertarse temprano o somnolencia excesiva
  • Fatiga durante el día
  • Dificultad para concentrarse o desenvolverse al nivel habitual
  • Problemas estomacales, estreñimiento o diarrea
  • Una sensación general de malestar
  • Cambios de humor

La duración del jet lag suele ser de 2 a 3 días. Algunas investigaciones muestran que las personas que tienen horarios de dormir más estrictos sufren los síntomas de forma más aguda que los que tienen horarios más flexibles.

¿Cómo podemos combatir los efectos del jet lag? Para que esto sea posible podemos adoptar diversas estrategias y estimular el ciclo circadiano para ayudar a la adaptación de la diferencia de horarios.

Muchas personas combaten el jet lag tomando pastillas para dormir. Sin embargo este tipo de medicamentos debemos evitarlos, ya que producen efectos secundarios que son peligrosos para la salud y pueden producir dependencia. Nosotros recomendamos compuestos naturales y seguir hábitos saludables.

A continuación te recomendamos algunos suplementos que te ayudarán a regular tu ciclo de sueño.

Melatonina: es un compuesto producido en nuestro cerebro por la glándula pineal y actúa como neurotransmisor. Está relacionado con el ritmo circadiano y la regulación del sueño. 

  • Ayuda a regular el biorritmo del sueño
  • Ayuda a adaptarse a los desfases y diferencia horarias
  • Mejora la calidad del sueño y reducen el insomnio
  • Mejora la calidad del sueño en algunos casos de insomnio relacionados con la depresión
  • Regula el ciclo sueño- vigilia en personas que sufren narcolepsia

Modo de empleo: tomar 40-30 minutos antes de irnos a dormir, siendo la dosis recomendad entre 1-3 mg

Triptófano: aminoácido natural que aumentan los niveles de serotonina y melatonina del cerebro.

  • Favorece un sueño de calidad
  • Alivia el jet lag
  • Reduce el estrés físico y mental
  • Mejora el rendimiento deportivo

Modo de empleo: 500- 2000mg con la última comida del día.

Espirulina: alga azul-verdosa de los lagos de África y América Central. Es muy nutritiva, proporciona energía, resistencia y favorece el bienestar general.

  • Alivia la fatiga
  • Proporciona energía y vitalidad
  • Estimula el cuerpo y la mente

Modo de empleo: puedes adquirirlo en cápsulas o en polvo. La dosis puede oscilar entre 1 – 5 g diarios, en cualquier momento del día.

Guaraná: se utiliza como estimulante y antioxidante, contiene cafeína natural y otros fitonutrientes que reducen la fatiga y tienen un efecto estimulante.

  • Estimulante natural, mucho más eficaz que la cafeína
  • No altera las habilidades cognitivas ni la memoria
  • Reduce la fatiga
  • Aumenta el estado de alerta
  • Aumenta el rendimiento físico

Modo de empleo: 200 – 800 mg diarios al iniciar el día.

¿Quién puede tomarlos?

  • Los viajeros que realizan vuelos de largas distancias
  • Las personas que realizan viajes de negocios
  • Los deportistas y atletas que participan habitualmente en competiciones internacionales
  • Los turistas que viajan a destinos internacionales

Para finalizar te damos algunos consejos para minimizar los efectos del jet lag: 

Antes de llegar al destino:

  • Duerme lo menos posible en el vuelo, lo que facilitará el sueño al llegar a tu destino.
  • Pon tu reloj durante el vuelo en la hora del país de destino, esto ayudará a tu mente en la adaptación de la nueva hora.
  • Ingiere mucho líquido para facilitar la digestión. Incluso puedes tomarte una infusión que te ayude a dormir si vas directamente al hotel.
  • Realiza ejercicios de estiramientos para evitar el entumecimiento muscular
  • No comas por aburrimiento, lee, juega, ve películas o adelanta trabajo. Mantendrá la mente activa y lo hará más llevadero.

Al llegar al destino:

  • Pasea un rato te ayudará a adaptarte
  • Evita tomar pastillas para dormir, alteran aún más el ciclo.
  • No abuses de la cafeína y evita el alcohol
  • Toma infusiones y suplementos, como los que te nombramos antes, para ayudarte.

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